Wenn der Kopf nie still wird – Was wirklich hinter negativen Gedanken und Overthinking steckt

Viele Menschen glauben: „Mit mir stimmt etwas nicht, weil ich zu viel und zu negativ nachdenke.“ Doch Overthinking ist meist nicht das eigentliche Problem. Es ist ein Symptom. Menschen, die dauerhaft grübeln oder sich in negativen Gedankenschleifen verlieren, befinden sich häufig in einer kognitiv-emotionalen Überaktivierung. Das bedeutet:
Das Nervensystem befindet sich innerlich in Alarmbereitschaft — auch wenn äußerlich gerade gar keine reale Gefahr vorhanden ist.

Das Gehirn versucht Kontrolle herzustellen

Der Kopf beginnt dann ständig:

• Situationen zu analysieren
• Risiken vorherzusehen
• Fehler vermeiden zu wollen
• die Zukunft kontrollieren zu wollen

Das Gehirn glaubt: „Wenn ich genug nachdenke, bin ich vorbereitet. Dann kann nichts schiefgehen.“ Und genau dadurch entsteht die Dauerschleife. Viele Menschen spielen dabei immer wieder:

• Szenarien aus der Vergangenheit ab
  oder
• erschaffen negative Zukunftsbilder

Doch beides existiert in diesem Moment nicht real.

Die Vergangenheit kann nicht mehr verändert werden.

Und wiederholt sich nicht, nur weil unser Ego uns das weismachen will. Und die Zukunft ist häufig nur eine gedankliche Projektion des inneren Alarmzustands. Sie wird dann häufig sehr negativ gesponnen, ws so aber gar nicht eintritt.

Das Problem: Der Körper reagiert auf diese Gedanken trotzdem, als wären sie real. Dadurch entstehen:

• innere Unruhe
• Anspannung
• Erschöpfung
• Schlafprobleme
• Druckgefühl
• Angst
• emotionale Überforderung

Und je stärker diese innere Überforderung wird, desto mehr beginnt der Kopf wieder zu denken. So entsteht ein Kreislauf.

Die eigentliche Ursache ist Überforderung.

Die Gedanken selbst sind häufig nicht die Ursache. Sie sind das Signal.Weil wir gerade mit unseren Lebensumständen überfordert sind Das Nervensystem versucht verzweifelt, Sicherheit und Kontrolle herzustellen. Viele Menschen merken gar nicht, wie erschöpft ihr inneres System eigentlich ist. Denn der Körper kann dauerhaft im „Funktionsmodus“ bleiben:

• ständig denken
• ständig analysieren
• ständig wachsam sein
• ständig vorbereitet sein

Doch genau das laugt Menschen innerlich immer mehr aus.

Warum Präsenz so wichtig ist

Dieser Zustand beginnt sich häufig erst zu verändern, wenn wir unseren Fokus wieder zurückholen.

Weg von:

• der Vergangenheit
• den Horror-Zukunftsszenarien
• den Katastrophengedanken

Und zurück ins Hier und Jetzt. Denn im jetzigen Moment ist in den meisten Fällen tatsächlich gerade alles in Ordnung. Doch das Nervensystem muss das wieder lernen.

Je öfter Menschen bewusst:

• atmen
• präsent werden
• ihren Körper beruhigen
• Sicherheit wahrnehmen
• Gedanken beobachten, statt ihnen sofort zu glauben

desto mehr versteht das Gehirn langsam: „Ich bin gerade sicher.“ Und genau dadurch reduziert sich häufig auch das Overthinking. Nicht durch Kampf gegen Gedanken. Sondern durch innere Regulation.

Was mir persönlich geholfen hat

Ich kenne diese Zustände selbst sehr gut. Mir haben unter anderem geholfen:

• Meditation
• bewusste Atmung
• Spaziergänge
• weniger Reizüberflutung
• ein guter Coach
• Verständnis über Nervensystem & Trauma
• das Buch „Jetzt! Die Kraft der Gegenwart“ von Eckhart Tolle

Denn irgendwann habe ich verstanden: Heilung bedeutet nicht, niemals wieder negative Gedanken zu haben. Sondern: Sich nicht mehr permanent von ihnen kontrollieren oder beeinflussen zu lassen.

Text: Mark Jürgensen
Bildquelle: Shutterstock